牙齿清洁，你做对了吗？
这些年，你刷对牙了吗?
大家刷牙的方法基本上都是爸妈手把手教的吧~这么些年，有没有纠结过自己刷的对不对?
怎样才是正确的打开方式?
01.选择一把柔软刷毛的牙刷
牙刷刷毛的作用是为了去除牙缝中的残留食物，牙齿上和龈线处累积的牙菌斑等脏东西，并不是致力于抛光牙齿。过硬的刷毛反而在刷的过程中刺激牙龈，对牙龈造成伤害。所以买牙刷要认准软刷毛或超软刷毛。
刷头尽量不要大，小刷头乍一感觉似乎效率很低，但其实作用效果更好，清洁效率反而更高。而且小刷头能够伸进去里面清洁后面的牙齿。要知道智齿和臼齿是最容易蛀牙和累积脏东西的地方。
3个月是牙刷的最长寿命，刷毛变形炸开就失去了原来的功能性。如果刷牙方式不当，刷毛会炸的更快，要换的更为频繁，同时也说明你该调整刷牙力度和方式啦。
02.牙膏?豌豆大小就足矣
不知道有多少人跟我一样深受牙膏广告欺骗，以为牙膏就要像广告那样挤满牙刷。而事实是，豌豆大小的牙膏就非常足够了。3岁以下的儿童甚至只需要一丁点。
据研究表明，含氟牙膏对于预防蛀牙有一定的效果。然而人体摄入氟反而有害，所以要避免吞咽含氟牙膏。
03.分面清洁牙齿
很多人应该都有这项错误，就是咬合着牙齿上下来回扫动完成刷牙工作。这件事情等于就是把上牙好不容易刷下来的牙菌斑再塞给下牙。白做了功。
不仅上排下排牙齿要分开，前面后面也要分开。臼齿的上方还应单独清洗。
04.45度角对着龈线
打湿牙刷，挤上牙膏就可以开始刷牙了。要注意，牙刷正确的放置方式是45度角朝向牙齿，放在龈线处，也就是牙齿和牙龈交界的地方。
如果你的牙龈很健康，没有龈线后退，牙龈萎缩的现象，应当把二分之一的刷毛靠着牙龈，另外二分之一的刷毛靠着牙齿。
如果你的龈线已经有后退迹象，可以避开牙龈部分，就刚刚好放在龈线下方即可。
05.震荡打圈与轻扫
刷牙的目的是为了清洁牙齿上累积的牙菌斑。通过轻轻震荡打转牙刷让牙菌斑从牙齿上脱落【注意是轻轻震荡不是来回搓】，再通过向远离牙龈方向轻扫的动作去除牙菌斑。
外侧和内侧龈线都是相同的方法。
每次清洁两到三颗牙齿即可。刷头大并不能一次清洁到更多牙齿，因为不够贴合有效。
06.垂直前后来回清洁臼齿上方
咀嚼功能的臼齿上方会累积不少牙菌斑。可以通过前后来回扫动牙刷去除。
07.立起牙刷清洁前牙内侧
前面的牙齿的龈线处很容易累积牙结石。牙石严重了会导致牙龈萎缩乃至演变成牙周病。
清洁方式一样是向远离牙龈方向清扫。立起牙刷是为了更方便使用。毕竟横着很难放置在内侧。
08.漱口与清洁舌苔
舌苔的清洁也是经常被忽视的。进食后会有食物残留在舌苔上，用牙刷轻刷之后可以带走上面的细菌和食物并清新口气。最后再漱口，确保没有牙膏残留。
不习惯用牙刷清洁舌苔的话可以考虑使用专门的舌苔清洁器。
09.正确的刷牙时间是2-3分钟
刷牙的过程中应该鲜少会有人认真计时。然而足够的时间是非常重要的。
现在的电动牙刷都有了计时的功能。不得不说我第一次用电动牙刷才意识到2分钟原来有那么长。进而深深怀疑之前是否有刷足时间。
如果按照刚才的步骤认真完成，应当是2分钟以上的过程。如果过快结束，那一定是操作不到位了。
如果不嫌麻烦，最好是用计时器或者手表认真计下时间。确保自己刷够2分钟。
10.合理的刷牙次数是一天两次
一天至少要刷两次呀。晨起一次，睡前一次。牙菌斑从刷完牙几分钟后就可以开始生成，12小时就可以初步成熟。所以这个频率是必要的。
过多的刷牙次数也会对牙龈造成损伤。所以不要太过于激进，一吃东西就刷牙。
饭后刷牙最好是间隔30分钟后再刷，尤其是食用了酸性物质之后。否则会对牙釉质产生损伤。
刷了牙就完事了?不，你还需要牙线!
虽然正确的刷牙方式已经能去除大多数的牙菌斑了。然而在牙缝处以及牙龈下的牙菌斑还是牙刷难以清除的。这时候就需要牙线的帮助。牙线并不是牙签!不是食物塞住时用来剔牙的工具。使用牙线时，需深入牙龈，清洁龈下牙壁处的牙菌斑。
传统式牙线为如下模样。
为了使用上的方便，还有牙线棒的存在。
牙线每日至少要使用一次。推荐时睡前使用，清洁一天累积的牙菌斑。至于是刷牙前还是刷牙后使用，还是存在着一定的争议。我个人的习惯还是刷牙后使用，作为清扫刷牙之后遗漏脏东西的步骤。这样也免得把食物再带回牙龈内。
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